Són diferents exercicis per desenvolupar la concentració.
Consisteix en la fixació de la ment en un punt, sense ànim de conèixer.

Abans de fer qualsevol Tatrac és important fer una bona relaxació. La posició és assentat amb les cames creuades o en diamant i les mans a sobra les cuixes, amb els palmells cap a munt. Es té que mantenir la concentració en l’objecta escollit i eliminar qualsevol pensament que aparegui.

1. Bhru Madhy Dristi.
   Dirigir la mirada entremig de les celles. Concentració en aquest punt i eliminar tots els pensaments que sorgeixin.
2. Nasagra Dristi.
   Dirigir la mirada a la punta del nas. Concentració en aquest punt i eliminar tots els pensaments que sorgeixin.
3. El de la moneda.
   Posar una moneda al front i deixar-l'hi una estona. Després baixar una mica el cap de manera que caigui la moneda i observar les sensacions que es produeixen en el lloc on hi havia la moneda. Eliminar qualsevol pensament que aparegui.
4. El del punt.
   Ens situem a uns 80 cm. del punt, de manera que el punt quedi uns 20cm. per sobra del nivell dels ulls. Obrim be els ulls i concentrem la mirada en el punt, sense parpellejar, fins que caigui una llàgrima. Aleshores ens fem un massatge als ulls amb els palmells de les mans, els deixem tancats i ens concentrem en la imatge del punt en negatiu, fins que desaparegui. Eliminar qualsevol pensament que aparegui.
   
5. El de l’espelma.
   Ens situem a uns 80 cm. de l’espelma, de manera que la flama quedi a la mateixa alçada dels ulls o una mica mes baixa. Tenim que concentrar la mirada en el cor de la flama, i fem el mateix que en el Tatrac del punt. Evitar les corrents d’aire perquè la flama no es mogui.
   
6. El de les pulsacions.
   Sentir les pulsacions en els dits grossos, primer el d’una mà i després l’altra. Eliminar qualsevol pensament.

Abans de fer la visualització es té de crear un espai en el cap, repetint mentalment:

• Davant
• Darrera
• Dalt
• Baix
• Ajna xakra

Visualització

1. De 1 a 25 de color blanc en tres línies.
   
2. Tres línies de triangles de color taronja amb la punta cap avall.
   
3. Tres línies d'Oms de color groc.
   
4. Una línia ondulada de color verd.
   Una línia ondulada de color groc.
   Una línia ondulada de color vermell.
   Una línia ondulada de color blau.
   
   
5. De 1 a 25 de color blanc en tres línies.
   

El mantra és una reunió de lletres amb significat o no, que serveix per calmar la ment i curar determinats problemes mentals i físics.
De les 50 lletres de l'alfabet sànscrit, 49 tenen vibració pròpia (Ksa és l'única que no).
En el tantra tibetà son molt utilitzats.
OM es considera la primera vibració còsmica.

• Els mantres es poden fer:
  1. En veu alta
  2. Veu baixa
  3. Mentalment
• Els mantres son utilitzats als hospitals de l'Índia per tractar diverses malalties.
• La repetició continuada d’un mantra s’anomena Japa. (Preparació a la meditació)
• El Mala s’utilitza per contar les repeticions dels mantres, a l’hora que ajuda en la concentració mental.

Efectes
Les vibracions dels mantres, a part de calmar la ment, actuen sobre el sistema simpàtic i endocrí.

Abans de la meditació
Calma la ment i la prepara per la meditació.

En les asanes
Ajuden a relaxar el cos i concentrar la ment. (Ins.SO exp.HAM)

En el pranaiama
Com a mètode de conteix (ex. 12 OM’s)